​​12-13岁青少年长期喝咖啡可能导致睡眠障碍、神经兴奋、骨骼发育受阻及肠胃负担加重等健康风险，建议控制摄入量并优先选择健康饮品。​​

12-13岁青少年的身体和神经系统仍处于发育阶段，代谢能力较弱，长期饮用咖啡可能带来以下多方面影响：

1. ​​睡眠质量严重下降​​
   咖啡因会抑制腺苷作用，导致入睡困难、睡眠中断频发，长期睡眠不足可能干扰生长激素分泌，延缓身高发育。

2. ​​神经系统过度激活​​
   咖啡因刺激中枢神经可能引发神经敏感，表现为易怒、注意力分散或记忆力下降。部分青少年对咖啡因更敏感，即使少量摄入也可能出现烦躁或焦虑情绪。

3. ​​骨骼健康隐患​​
   咖啡因增强尿钙流失，长期饮用可能减少钙吸收，影响骨骼密度，尤其对尚未完全钙化的青少年骨骼发育构成潜在风险。

4. ​​胃肠功能紊乱​​
   咖啡因加速肠胃蠕动，易引发肠痉挛、腹痛和腹泻。过量咖啡因可能降低维生素B族吸收效率，进一步影响新陈代谢。

5. ​​心血管负担增加​​
   高剂量咖啡因（每天超100毫克）可能导致心动过速或血压短暂升高，对心血管系统造成额外压力。

建议家长限制12-13岁孩子摄入咖啡因不超过100毫克/天（约1杯咖啡），避免睡前饮用，并鼓励以白开水、鲜榨果汁或运动替代饮料作为健康选择。长期饮用咖啡可能埋下健康隐患，需谨慎控制摄入频率和剂量。