​​12-13岁青少年长期吃刺梨总体是利大于弊的，但需注意控制食用量。​​适量食用能为青少年补充营养、促进健康，但过量则可能带来一些副作用，比如胃肠道不适、营养失衡、血糖波动等。具体表现如下：

12-13岁的青少年适量食用刺梨，可补充丰富的维生素C、维生素P、膳食纤维及多种矿物质，有助于增强免疫力、促进肠道蠕动、改善消化功能。刺梨中的抗氧化成分还能帮助清除自由基，保护细胞健康。但若长期过量食用刺梨，则可能出现以下问题：

​​1. 胃肠道不适​​
刺梨含有丰富的果酸和膳食纤维，长期过量食用可能刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，引起胃痛、胃胀、反酸、腹泻或便秘等症状，对原本就有胃肠道敏感的青少年更不友好。

​​2. 营养失衡风险​​
如果青少年将刺梨作为主要或唯一的水果来源，可能影响其他食物的摄入，导致营养摄入不均衡，出现乏力、免疫力下降等问题，影响生长发育。

​​3. 血糖波动​​
刺梨中含天然果糖和葡萄糖，若长期过量食用，可能导致血糖短时间上升，尤其对肥胖或代谢功能尚未完全成熟的青少年不利，长期可能增加胰岛素抵抗风险。

​​4. 可能的过敏反应​​
刺梨中含有的蛋白质和部分成分，可能引发过敏体质青少年的过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿、呼吸不畅等，首次食用应少量尝试，观察反应。

​​5. 肾脏负担加重​​
刺梨中的钾、磷等矿物质含量较高，长期大量食用可能加重肾脏排泄负担，肾功能较弱或不全者更需警惕。

​​总结​​：12-13岁青少年可以适当吃刺梨，每天控制在适量范围内（如每次1-2颗或一杯刺梨泡水），并搭配其他富含营养的食物，以实现均衡饮食。若出现腹泻、胃痛或过敏等不适，应及时停止食用并咨询医生。