长期吃糯米对10-13岁青少年的身体健康有着多方面的影响，适量食用可以促进消化系统健康、提供稳定能量和增强体力与耐力，但过量摄入则可能导致消化不良、肥胖及血糖波动等问题。了解这些影响有助于家长和青少年做出更加健康的饮食选择。

糯米作为一种富含碳水化合物的食物，能够为青少年提供快速的能量补充，这对于他们的日常活动和体育锻炼是非常有益的。糯米中含有的B族维生素对于促进新陈代谢以及神经系统正常运作至关重要，有助于提高学习效率和注意力集中度。糯米中的膳食纤维也有助于维持肠道健康，减少便秘问题的发生。

需要注意的是，糯米的消化难度相对较高，尤其是对于消化系统尚未完全发育成熟的青少年而言，过多食用可能会引起腹胀、腹泻等不适症状。而且，由于糯米的热量密度较大，如果长期大量食用而不加以控制，还可能增加肥胖的风险。虽然糯米本身具有一定的营养价值，但它并不能完全满足青少年成长所需的全部营养素，如蛋白质、必需氨基酸、维生素D以及其他矿物质等。

为了保证营养均衡，建议家长在孩子的日常饮食中合理搭配糯米与其他食物，比如蔬菜、水果、瘦肉和奶制品等，以确保孩子摄取到足够的营养成分支持其健康成长。值得注意的是，对于有特定健康状况的孩子，例如糖尿病患者或者体重超标者，则需要更加谨慎地考虑糯米的摄入量，并遵循医生或营养师的专业指导。

10-13岁的青少年可以适量食用糯米来享受它带来的益处，但必须注意不要过量，以免引发不必要的健康风险。通过科学合理的饮食规划，可以帮助孩子们更好地利用糯米的优势，同时避免潜在的负面影响，从而促进他们的全面发展。