​​回南天确实会导致烦躁，主要原因是高湿度、低气压和光照不足共同引发的生理与心理失衡​​。这种天气现象会干扰人体褪黑素分泌、降低血氧饱和度，并限制户外活动，从而加剧情绪波动。敏感人群（如焦虑症患者或青少年）受影响更显著，但通过科学调节可有效缓解。

高湿度环境直接阻碍汗液蒸发，使人体温调节困难，产生闷热黏腻的不适感。当空气湿度超过90%时，大脑供氧量下降5%-8%，导致注意力涣散和易怒。潮湿会加速霉菌滋生，引发呼吸道问题或皮肤瘙痒，进一步加重烦躁情绪。

持续阴雨导致日照减少，打乱人体生物钟。血清素分泌不足会诱发情绪低落，而褪黑素紊乱则造成睡眠障碍，形成“越睡越累”的恶性循环。研究显示，回南天期间抑郁倾向人群的失眠概率增加2倍，青少年情绪失控行为显著增多。

活动受限也是关键因素。户外运动减少会降低内啡肽分泌，而社交隔离则加剧孤独感。潮湿环境下，衣物难干、家具发霉等生活困扰持续消耗耐心，尤其对家庭主妇或户外工作者形成叠加压力。

中医认为“湿邪困脾”会阻滞气机运行，表现为胸胁胀闷、口苦等肝郁症状。建议饮用菊花决明子茶或食用薏米等利湿食材，搭配室内八段锦锻炼促进气血流通。

调节室内湿度至50%-60%是改善情绪的基础。除湿机与空调联动使用效果最佳，中午开窗通风20分钟可置换空气。在角落放置活性炭或洗衣粉能低成本吸湿，而硅胶除湿盒适合衣柜等密闭空间。

人工光照补充至关重要。每天30分钟的全光谱灯照射可模拟日光，调节生物钟并提升血清素水平。将工作区靠近窗户，或使用暖光灯营造舒适光环境，能显著降低烦躁感。

建立情绪缓冲机制同样有效。正念冥想、写日记或听音乐能转移注意力，而每周3次30分钟的室内运动（如瑜伽）可替代户外活动需求。敏感人群建议记录情绪波动规律，提前采取干预措施。

回南天的情绪影响是多重因素交织的结果，但通过环境调控、生理平衡和心理调节的三维干预，完全能避免“情绪发霉”。若症状持续超3天或出现幻听等严重表现，应及时寻求专业帮助。