升温时防止头晕脑胀的关键在于快速降温、补充水分和电解质,并避免高温环境持续暴露。高温导致血管扩张、血液黏稠度增加,易引发脑供血不足,通过物理降温(如冷敷大动脉处)和调整活动节奏可有效缓解症状。
- 物理降温优先:用湿毛巾冷敷额头、颈部或腋下,或使用冰袋(需包裹毛巾防冻伤)。若在户外,立即转移至阴凉处,脱去多余衣物促进散热。
- 补水补电解质:每小时饮用200-300ml淡盐水或含钾、镁的运动饮料,避免一次性大量饮水。西瓜、绿豆汤等食物既能补水又含矿物质。
- 调整活动计划:避开10:00-16:00高温时段外出,若必须活动,每30分钟休息一次,选择宽松浅色衣物并佩戴遮阳帽。
- 饮食与休息管理:避免高脂辛辣食物,选择清淡易消化的粥类、蔬菜。保证7-8小时睡眠,午间可短憩20分钟恢复体力。
- 应急药物备用:藿香正气水、人丹等可缓解轻度头晕,但持续呕吐或意识模糊需立即就医。
提示:老年人、慢性病患者及儿童对高温更敏感,需加强防护。若头晕伴随高热(超38.5℃)或抽搐,可能为热射病征兆,须紧急送医。