升温时防止声音嘶哑的关键在于保持喉部湿润、避免刺激和科学用嗓。高温干燥环境易导致声带脱水，引发炎症或充血，而空调房内外温差、冷饮刺激等会加剧喉部负担。重点措施包括：每日饮水1.5-2升、45℃温蜂蜜水润喉、使用加湿器维持50%-60%湿度，以及避免冷热交替刺激。
- 主动保湿：高温加速体液蒸发，声带黏膜易干裂。建议每小时小口饮用温水，搭配含维生素C的柑橘类水果，增强黏膜修复力。室内空调环境下，可放置湿毛巾或绿植辅助加湿。
- 温度调控：骤冷骤热易引发喉肌痉挛。从户外进入空调房前，先在阴凉处过渡5分钟；饮用常温或温热饮品，避免冰镇饮料直接刺激声带。
- 发声习惯：避免长时间高声说话，每30分钟休息并做“吹蜡烛呼吸法”（深吸3秒，缓呼6秒发“嘶——”声），缓解声带疲劳。需持续发声时，可佩戴便携扩音器降低音量负荷。
- 饮食禁忌：辛辣、油炸食品会加重喉部充血，而酒精和咖啡因加速脱水。推荐食用银耳羹、梨汤等滋阴食物，或含化无糖润喉糖促进唾液分泌。
- 紧急处理：若出现嘶哑，立即禁声12小时并用40℃热毛巾敷颈前部；临时可用蛋清+红茶+冰糖搅拌成温热茶饮，缓解声带肿胀。
持续嘶哑超48小时或伴随咽痛、呼吸不畅需及时就医，排除急性喉炎或过敏反应。科学护嗓结合环境调整，能有效应对高温对嗓音的挑战。