高温天气预防身体乏力的核心在于科学补水、调整作息、合理饮食及避免暴晒。及时补充电解质、选择透气衣物、避开正午时段活动是三大关键措施，同时需警惕快速降温带来的健康风险。
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补水与电解质平衡：大量出汗会导致水分和盐分流失，建议每小时补充200-300毫升淡盐水或含电解质的饮料（如运动饮料），避免一次性狂饮。绿豆汤、温开水也是理想选择，而过度依赖冷饮可能加重肠胃负担。
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作息与防晒策略：将户外活动安排在早晨或傍晚，正午时段尽量待在阴凉处。穿戴宽檐帽、太阳镜及浅色透气衣物（棉麻材质最佳），涂抹SPF15以上的防晒霜。室内空调温度建议设定在26℃左右，与室外温差不超过5℃。
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饮食与睡眠管理：饮食清淡但需保证蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和维生素摄入，多吃西瓜、黄瓜等含水丰富的果蔬。午睡时间控制在20-30分钟，过长易导致昏沉；夜间保证7-8小时睡眠，避免空调直吹。
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应急与误区规避：若出现乏力、头晕等中暑征兆，应立即移至阴凉处，用湿毛巾擦拭降温，并服用藿香正气水等解暑药物。切忌脱离高温后立即冲冷水澡或猛吹空调，以免引发血管收缩或热伤风。
提示：老年人、儿童及慢性病患者需格外注意防暑，结伴出行可互相照应。若症状持续未缓解，应及时就医。