高温天气预防肩颈僵硬的关键在于避免冷热交替刺激、保持适度活动与正确姿势，同时注重局部保暖和肌肉放松。夏季空调直吹、久坐不动和不良睡姿是主要诱因，通过调整生活习惯和简单锻炼可有效缓解症状。
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科学控温与保暖：空调温度建议设置在26-28℃，避免冷风直吹颈部，可用挡风板或佩戴纱巾保护。室外高温进入空调房时，先擦干汗液，防止寒邪入侵。夜间睡眠选择透气枕头，高度以15-25厘米为宜，维持颈椎自然曲度。
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动态办公与微运动：每1小时起身活动5分钟，做“米字操”（用下巴写米字）或“靠墙天使”动作（背部贴墙滑动双臂），缓解肌肉紧张。久坐时保持屏幕与视线平齐，避免长时间低头或跷二郎腿。
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热敷与穴位按摩：睡前用40℃热敷包敷颈后30分钟，促进血液循环。按压风池穴（后颈凹陷处）和肩井穴（肩部中点），每次3-5分钟，可松弛痉挛肌肉。
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饮食与作息调节：清淡饮食减少炎症，避免冰饮刺激血管收缩。保证7小时睡眠，午休避免趴桌睡，建议使用U型枕仰靠休息。吸烟酗酒会加重肌肉缺氧，需节制。
夏季肩颈养护需持之以恒，若出现持续疼痛或手麻，应及时就医排查颈椎病变。结合科学防护与适度运动，既能享受清凉，又能远离僵硬困扰。