高温预防血压升高的核心在于科学补水、合理控温、规范用药及稳定作息。夏季血管扩张易造成血压“假性降低”，但血液浓缩和温差波动会大幅增加心脑血管风险，需通过以下措施全面防控：
- 精准补水：每日饮水量增至2000-3000毫升，采用少量多次原则，避免冰饮刺激血管。夜间床头备水，运动前后按体重流失量补充（每0.5千克补水2-3杯）。
- 温差管理：空调温度设定26-28℃，室内外温差不超过5℃。进出冷环境时在过渡区适应，避免冷风直吹或冷水澡。
- 饮食优化：严格限盐（每日≤3克），增加富钾食物（香蕉、芹菜、绿豆）摄入。减少油炸食品，选择优质蛋白如鱼虾，避免酒精和烟草刺激。
- 动态监测：每日固定时段测量血压（晨起、午后、睡前），发现波动超过5-10mmHg及时就医。切勿擅自停药，夏季血压“假降”时需医生评估调整剂量。
- 时段运动：避开6-10点血压高峰，选择傍晚进行低强度运动（健走、游泳），时长控制在30分钟内，出现头晕立即停止。
- 睡眠维稳：保证7-8小时睡眠，午休40分钟弥补夜间损耗。睡前避免饱食和情绪刺激，卧室保持通风降温。
高温环境下，血压管理需兼顾“防暑”与“防骤变”。记住：短期降温≠高血压治愈，持续监测和系统防控才是关键。若出现持续头晕或胸闷，必须立即就医排查风险。