气温升高时预防高血压的关键在于调节体温、保持水分平衡和优化生活习惯。高温环境下血管扩张可能导致血压波动，尤其是高血压患者需格外注意。以下是具体措施：
- 及时补充水分：高温易导致脱水，增加血液黏稠度。建议少量多次饮水，每日至少1.5-2升，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
- 避免高温时段外出：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量待在阴凉处。外出时戴遮阳帽、穿浅色衣物，使用防晒霜减少体温升高风险。
- 调整运动方式：选择清晨或傍晚进行低强度运动（如散步、瑜伽），避免剧烈运动引发血压骤升。运动后及时补充电解质饮料。
- 饮食清淡均衡：减少高盐、高脂食物，增加富含钾的香蕉、菠菜等，帮助平衡钠的影响。适量摄入西瓜、黄瓜等含水分高的食物辅助降温。
- 保持室内通风：使用空调或风扇维持26℃左右的室温，避免频繁进出温差过大的环境，防止血管突然收缩或扩张。
- 监测血压变化：高血压患者应每日定时测量血压，若持续高于140/90mmHg或出现头晕、心悸等症状，需及时就医调整用药。
总结：高温天气下，通过科学补水、合理作息和饮食控制，能有效减少血压波动。长期坚持健康管理，结合医生指导，可显著降低心血管风险。