气温升高时，预防心血管负担加重的关键在于调节体温、科学补水、合理运动及控制慢性病。高温会加速水分流失、增加血液黏稠度，同时引发血管扩张和心率加快，导致心脏负荷骤增。以下分点展开具体措施：
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及时补水与电解质平衡
每日饮水量需增加至2-3升，避免含糖或酒精饮料。可搭配淡盐水或含钾、镁的电解质水，防止大量出汗后出现低钠血症。观察尿液颜色（淡黄色为佳）是简单有效的自查方法。 -
科学安排户外活动时间
避开10:00-16:00的高温时段，选择清晨或傍晚进行低强度运动（如散步、太极）。若必须外出，穿戴透气防晒衣物，并每20分钟到阴凉处休息。运动后忌立刻冲冷水澡，以免血管骤缩引发血压波动。 -
饮食清淡与规律作息
减少高脂、高盐食物，增加西瓜、黄瓜等富含水分的蔬果摄入。午间适当小憩，避免熬夜，保证7-8小时睡眠。空调温度建议设定在26℃左右，与室外温差不超过8℃。 -
重点人群的主动监测
高血压、糖尿病患者需每日测量血压、血糖，遵医嘱调整药量。若出现持续头晕、胸闷或下肢水肿，应立即就医。老年人可在家中放置温湿度计，实时监控环境变化。 -
心理调节与应急准备
通过冥想、深呼吸缓解焦虑情绪，避免情绪激动诱发心律失常。家庭药箱应备有硝酸甘油等急救药物，并确保家人知晓使用方法。
提示：高温对心血管的影响具有滞后性，即使感觉适应也不可掉以轻心。养成记录每日症状和环境数据的习惯，能帮助医生更精准地评估风险。