降温时预防关节炎加重的关键在于保暖、适度运动与科学护理。寒冷会刺激关节周围血管收缩，导致血液循环不畅和疼痛加剧，而正确的护具使用、热敷方法及饮食调整能有效缓解症状。以下是具体措施：
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加强关节保暖：佩戴全包裹式护膝或使用暖宝宝（避免直接接触皮肤），重点保护膝盖、手肘等易受凉部位。夜间可用电热毯预热床铺，但温度不宜过高以防烫伤。
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科学热敷促进循环：干热敷（热水袋敷20-30分钟）或湿热敷（热毛巾每5分钟更换一次）每日1-3次，热敷后轻揉关节周围2-5分钟加速血流。注意皮肤过敏或血栓患者禁用。
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低强度运动维持灵活性：选择散步、太极拳或水中运动，避免爬山、爬楼梯等负重活动。每日做股四头肌训练（如直腿抬高10秒/次，3组/日）增强关节支撑力。
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饮食抗炎与体重管理：增加三文鱼、橄榄油等抗炎食物摄入，补充钙和维生素D；控制体重以减轻关节负荷，但避免快速减重影响骨密度。
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及时就医与康复辅助：若疼痛持续或出现肿胀、晨僵，需尽快就诊。康复期可使用拐杖分担关节压力，并咨询医生进行物理治疗。
冬季护关节需长期坚持，结合保暖、运动与健康习惯才能显著降低疼痛风险。