降温时预防脑供血不足的关键在于保持血管健康、促进血液循环，并避免寒冷引发的血管收缩。重点措施包括：适度运动增强心肺功能、注意头部保暖、控制基础疾病（如高血压/高血糖）、调整生活习惯（如避免久坐熬夜），以及通过饮食（如大蒜、补血食物）改善血液质量。
- 保暖优先：寒冷易导致血管收缩，尤其需保护头部、颈部免受冷风直吹。建议佩戴帽子或围巾，室内避免温差过大。睡前用温水泡脚也能促进末梢血液循环。
- 科学运动：每天30分钟有氧运动（如快走、慢跑）可降低血液黏稠度，增强血管弹性。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，防止血流滞缓。
- 饮食调理：多吃大蒜（促进葡萄糖转化供能）、动物肝脏、樱桃等补血食物，减少高脂高糖饮食。适量饮水保持血液稀释，避免脱水导致血流不畅。
- 控制慢性病：高血压、糖尿病患者需严格监测指标，将血压稳定在140/90mmHg以下，血糖控制在糖化血红蛋白6.5%以内，以减少血管损伤风险。
- 生活习惯优化：避免熬夜（保证7-8小时睡眠）、戒烟限酒，枕头高度以10厘米为宜，避免过高或过低影响颈部供血。长时间低头玩手机需定时放松颈部肌肉。
降温季节更需警惕脑供血不足的早期症状（如头晕、肢体发麻），及时调整生活方式。若症状持续，应尽早就医排查潜在风险。