降温时预防疲倦嗜睡的关键在于调节体温、补充水分和优化作息。通过物理降温（如温水擦拭）、合理饮食（富含电解质和维生素）和适度运动，能有效缓解因高温导致的代谢紊乱和疲劳感。保持环境通风和规律睡眠可进一步避免嗜睡症状。
- 物理降温：用温水（32-34℃）擦拭颈部、腋下等大血管分布区域，帮助散热。避免直接吹冷风或冰敷，以免刺激血管收缩反而不利散热。
- 水分与营养：每小时补充200-300ml淡盐水或含钾饮品（如椰子水），避免脱水。多吃西瓜、黄瓜等高水分食物，并摄入维生素B族（如全谷物）以维持能量代谢。
- 环境调节：室内温度控制在26℃左右，使用遮光窗帘减少阳光直射。空气湿度保持在50%-60%，可通过加湿器或绿植调节。
- 活动与休息：避开正午高温时段外出，选择清晨或傍晚进行轻度运动（如散步）。午休时间不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后更疲倦。
- 作息规律：固定入睡和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备。若夜间睡眠不足，可通过15分钟短睡补充，但避免白天长时间补觉打乱生物钟。
降温期间的身体状态与日常习惯密切相关，短期调整需结合长期健康管理。若持续嗜睡伴随头晕、恶心等症状，应及时就医排查潜在健康问题。