​​降温时预防扁桃体发炎的关键在于增强免疫力、保持咽喉湿润、避免冷热刺激，并注重日常卫生习惯。​​ 以下分点展开具体措施：

1. ​​保暖与温差适应​​
   及时增减衣物，避免颈部受凉，尤其是睡眠时避开冷风直吹。空调房与室外温差不宜超过5℃，外出前先在门口适应片刻，减少骤冷骤热对咽喉的刺激。

2. ​​咽喉保湿与清洁​​
   每日用温盐水漱口3-4次（浓度约0.9%），可减少细菌滋生。多喝温水或蜂蜜水，避免咽喉干燥；梨、白萝卜等润燥食物有助于黏膜保护。

3. ​​饮食与生活习惯​​
   避免辛辣、油炸及过甜食物，减少烟酒刺激。规律作息，保证7-8小时睡眠，过度疲劳会降低免疫力。适当运动如快走、瑜伽等增强体质。

4. ​​病原体隔离与卫生​​
   流感季节减少密集场所停留，佩戴口罩防护。勤洗手，避免用手直接接触口鼻。若家人有呼吸道感染，需分餐并消毒共用物品。

5. ​​早期干预与观察​​
   出现咽干、轻微疼痛时，可含服薄荷含片或饮用金银花茶缓解。若症状持续48小时未减轻，或伴随高热、吞咽困难，需及时就医排查细菌感染。

​​总结​​：预防扁桃体炎需综合管理环境、饮食与自身免疫力，尤其在降温时更需主动防护。日常细节的坚持比临时补救更有效。