高温天气下，预防中暑的关键在于科学降温与主动防护。避免烈日直射、及时补水、合理饮食、穿戴透气衣物是核心措施，同时需警惕快速冷却误区，如骤入低温空调房或冷水冲淋可能加重身体负担。以下分点详解有效方法：
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避开高温时段与环境
尽量将户外活动安排在清晨或傍晚，正午时段减少外出。若需长时间暴露于高温环境，每30分钟转移至阴凉处休息，并利用遮阳伞、宽檐帽、防晒衣等物理防护减少热辐射。 -
分阶段补水，平衡电解质
每小时饮用200-300毫升含微量盐分的凉白开或运动饮料，避免一次性大量饮水。可搭配绿豆汤、酸梅汤等传统解暑饮品，既能补充水分又能调节电解质。切勿等到口渴才喝水，脱水是中暑的前兆。 -
渐进式降温，忌骤冷刺激
从户外进入室内时，先将空调调至26℃左右，待体温适应后再逐步调低。用温水（非冰水）擦拭身体，重点冷却颈部、腋下等大血管分布区域。直接冲冷水澡或敷冰块可能导致血管收缩，反而不利散热。 -
饮食清淡与营养兼顾
增加西瓜、黄瓜等高水分果蔬摄入，适量补充鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。避免高油高糖食物加重代谢负担，可适当食用苦瓜、莲子等清热食材，但脾胃虚弱者需控制量。 -
特殊人群强化防护
儿童、老人及慢性病患者需随身携带人丹、藿香正气水等药物，外出时由家人陪同。孕妇应选择透气棉质衣物，避免长时间处于密闭高温空间。
预防中暑需综合施策，尤其警惕“假性解暑”行为。高温天气下，保持环境通风、关注身体信号（如头晕、恶心）、备好应急药物，才能安全度夏。若出现高热无汗、意识模糊等重度中暑症状，须立即就医。