高温环境下预防疲劳的核心在于科学补水、合理作息、饮食调节及环境优化。通过及时补充电解质、保证睡眠质量、选择清淡营养的饮食，以及避免高温时段外出，能有效缓解因炎热导致的体力透支和精神不振。
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水分与电解质平衡：高温出汗会加速水分流失，建议每小时饮用200-300毫升含钾、钠的电解质水，避免含糖或酒精饮料加重脱水。若需长时间户外活动，可随身携带口服补液盐。
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作息调整：保持7-8小时睡眠，午间适当小憩20分钟。睡前降低室温至26℃左右，避免空调直吹，使用透气棉质寝具提升舒适度。
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饮食策略：多吃黄瓜、西瓜等高水分蔬果，适量摄入瘦肉、豆类补充蛋白质。避免油腻辛辣食物，可添加苦瓜、绿豆等清热食材，帮助身体降温。
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环境控制：正午12点至下午3点减少外出，外出时佩戴遮阳帽、墨镜，涂抹SPF30+防晒霜。室内使用空调或风扇时，温度建议设定在26-28℃，避免室内外温差过大引发不适。
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疲劳信号识别：若出现头晕、恶心或肌肉痉挛，立即转移到阴凉处休息，并饮用凉盐水。症状持续需就医，警惕中暑或热射病风险。
提示：老年人、儿童及慢性病患者需格外注意防暑，必要时咨询医生调整饮水或用药计划。养成观察身体反应的习惯，高温天优先选择室内通风活动，如瑜伽、游泳等低强度运动。