降温时预防感冒发烧的关键在于科学调节体温、增强免疫力，并避免环境骤变带来的刺激。 主要措施包括：合理增减衣物、保持适度运动、补充水分与营养、避免冷热交替过频，以及注重个人卫生。以下分点详述：
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衣物调节：降温时避免穿得过厚或过薄，选择透气性好的棉质衣物，及时增减。外出时戴帽子、围巾保护头部和颈部，防止寒气直接侵袭。夜间睡眠注意保暖，但不宜过度捂热导致出汗后着凉。
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适度运动：规律锻炼（如快走、瑜伽等）可促进血液循环，增强抵抗力。运动后及时擦干汗水，避免汗湿衣物长时间接触皮肤引发感冒。
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饮食与水分：多喝温水或淡盐水，维持呼吸道黏膜湿润。增加富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）和蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉），避免生冷食物刺激肠胃。
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环境适应：室内外温差较大时，提前在过渡区域（如楼道）稍作停留，让身体适应温度变化。使用空调或暖气时，温度设定在20-24℃为宜，并定时开窗通风。
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卫生习惯：勤洗手，避免用手揉眼、鼻；打喷嚏时用纸巾遮挡；定期消毒门把手、手机等高频接触物品，减少病毒传播风险。
总结：预防感冒发烧需从日常细节入手，平衡体温调节与免疫力提升。若出现乏力、咽痛等早期症状，可饮用姜茶或温水泡脚驱寒，必要时及时就医。