湿冷天气预防中暑的关键在于调节体感温度与湿度平衡，避免因高湿环境阻碍汗液蒸发导致体温异常升高。尽管湿冷天气看似凉爽，但高湿度会抑制人体散热机制，增加中暑风险，需通过科学防护、合理补水和环境调节来应对。
- 控制室内环境：使用空调除湿模式或独立除湿机，将湿度控制在40%-60%。早晚开窗通风，白天拉窗帘阻挡阳光直射，避免室内闷热潮湿。
- 穿着透气衣物：选择宽松、浅色、吸湿速干的衣物，避免紧身或化纤材质阻碍汗液蒸发。外出可搭配防晒帽和太阳镜减少紫外线影响。
- 科学补水与饮食：少量多次饮用温水或含电解质的饮品（如淡盐水、运动饮料），避免酒精和咖啡因。饮食以清淡易消化的蔬果为主，适量补充蛋白质。
- 调整活动时间与强度：避免中午高温时段外出，减少剧烈运动。若需户外活动，每20分钟到阴凉处休息，并随身携带藿香正气水等防暑药品。
- 关注特殊人群与症状：老年人、儿童及慢性病患者需加强监测，出现头晕、皮肤灼热等中暑先兆时，立即移至阴凉处冷敷降温，严重者及时就医。
湿冷天气防暑需打破“低温错觉”，重点关注湿度与体感温度变化。通过主动调节环境、合理补水和行为干预，可有效降低中暑风险，安全度过湿热季节。