潮湿天气预防肩颈僵硬的关键在于保暖、适度运动和促进血液循环。湿冷环境易导致肌肉受寒收缩、气血不畅，引发僵硬酸痛。通过科学调理和日常习惯调整，可有效缓解不适并预防问题加重。
- 保暖防湿：佩戴透气围巾或护颈贴，避免肩颈直接暴露于冷风中。空调房内可用薄毯覆盖颈部，外出时选择高领衣物。中医建议搓热大椎穴（颈后凸起处）或风池穴（耳后凹陷处）以激发阳气驱寒湿。
- 动态放松：每45分钟活动一次，做“米字操”（用下巴写米字）或肩部旋转动作，缓解久坐僵硬。伏案工作者可尝试“贴墙站立”，后脑勺、肩、臀紧贴墙面5分钟，矫正姿势。
- 热敷与理疗：用艾叶粗盐热敷袋或红外线照射肩颈15分钟，促进局部血液循环。湿气重时饮用葛根防风茶（葛根15g+防风6g+红枣3颗）祛湿解肌。
- 强化肌肉：毛巾抗阻训练——双手举毛巾过头顶与颈部对抗30秒，重复5组；或做“船形运动”（仰卧抬腰背），增强肩颈肌肉耐力。
- 睡眠调理：避免高枕，选择支撑性好的颈椎枕。睡前用生姜陈皮薏米水（陈皮5g+炒薏米15g+生姜2片）驱寒化湿，减少晨起僵硬。
潮湿季节肩颈养护需内外兼顾，结合保暖、运动与中医调理。若症状持续或加重，及时就医排查颈椎病等潜在问题，避免自行用药延误治疗。