梅雨季节预防畏寒怕冷的关键在于内外兼修：保暖防潮是基础，饮食驱寒是核心，适度运动能增强体质，规律作息则巩固根本。尤其需注意关节保暖、避免湿邪入侵，同时通过温补食物和热饮提升体内阳气，减少冷食冷饮的刺激。
- 穿衣保暖：梅雨温差大，需随身携带薄外套，重点保护肩颈、腰腹和膝关节。淋雨后立即更换干衣物，必要时饮用姜汤驱寒。衣物选择透气速干材质，避免潮湿衣物贴身引发体感寒冷。
- 饮食调理：多吃温性食物如姜、红枣、羊肉，早餐可喝热粥暖胃。薏米红豆粥、鲫鱼冬瓜汤等食疗方既能祛湿又补气血。严格避免冰镇饮料和生冷食物，防止脾胃受寒加重畏寒症状。
- 环境除湿：室内湿度超过70%时开启空调除湿模式，早晚通风时段避开高湿时段（如雨天）。床单被褥定期烘干，使用除湿盒或干燥剂降低衣柜湿度，避免潮湿环境导致热量流失加速。
- 运动升阳：每天30分钟快走或八段锦等温和运动，促进血液循环。运动后及时擦汗并补充温水，避免汗湿衣物久贴皮肤。久坐人群每小时起身活动，改善末梢循环不良导致的畏寒。
- 作息护阳：保证7-8小时睡眠，晚上11点前入睡有助于阳气潜藏。睡前热水泡脚（可加艾草或生姜）能驱散寒气，改善手脚冰凉。避免熬夜消耗阳气，加重白天怕冷症状。
梅雨季防寒需长期坚持，尤其体质虚弱者可通过艾灸、足浴等中医外治法巩固效果。若持续畏寒伴随乏力、腹泻，建议就医排查贫血或甲状腺功能异常等潜在问题。