根据权威医学建议和最新研究，预防晒伤需结合物理防护、科学防晒产品使用及合理活动安排。以下是具体措施：

一、物理防护措施

1. 遮挡与遮阳

   • 外出时撑宽边遮阳伞、戴宽大帽子（帽檐需遮挡面部及颈部）

   • 穿长袖衣物、长裤，选择质地紧密的布料

   • 避免在阳光直射时段（上午10:00-下午16:00）长时间暴露，利用树荫或建筑物阴影活动

2. 眼部防护

   • 配戴防紫外线太阳镜，保护眼睛及周围皮肤

二、防晒产品选择与使用

1. SPF值要求

   • 日常通勤建议使用SPF≥30、PA++以上的防晒霜，户外活动或海滩需SPF50

   • 首次使用或长时间暴露后需补涂，室内每4小时补涂1次，户外每2-3小时补涂1次

2. 产品类型搭配

   • 物理防晒（遮阳伞、帽子）与化学防晒（防晒霜）结合使用，效果更佳

三、特殊人群防护

• 儿童与老人 ：减少11:00-14:00时段外出，2岁以上儿童可用儿童专用防晒霜

• 高原地区 ：紫外线更强，需加强防护，减少外出并使用高SPF防晒产品

四、饮食与生活习惯调整

• 避光敏食物 ：减少菠菜、芹菜、油菜等含呋喃香豆素蔬菜的摄入

• 增强抵抗力 ：多摄入维生素C（如西红柿、猕猴桃）和蛋白质，提升皮肤耐受性

五、环境与时间管理

• 阴天防护 ：阴天紫外线仍强，需做好物理遮挡

• 室内防护 ：玻璃幕墙会反射紫外线，室内也要涂抹防晒霜

通过以上综合措施，可有效降低晒伤风险，同时兼顾户外活动与皮肤健康。