冷空气来袭时，预防身体着凉需从保暖、饮食、运动等多方面入手，尤其要重点保护头部、颈背、腰腹和足部等易受寒部位。 以下分点展开具体措施：
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分层穿衣，重点保暖
采用“洋葱穿衣法”，内层选择透气排汗的衣物，中层穿毛衣或抓绒衣保暖，外层搭配防风防水外套。冷空气易从颈部、腰腹和脚踝侵入，外出时戴围巾、穿高腰裤和厚袜子，避免裸露皮肤。睡前用40℃左右热水泡脚15分钟，促进血液循环。 -
饮食温补，均衡清淡
冬季可适量进食生姜、红枣、羊肉等温性食物，但避免油腻辛辣。多喝温水或热汤，如萝卜排骨汤、姜茶等，既能驱寒又补充水分。生冷食物（如冰饮、凉拌菜）尽量少食，以免刺激肠胃。 -
适度运动，增强体质
选择室内瑜伽、慢跑或太极等低强度运动，时间以下午3-4点为宜，避免晨起气温过低时外出锻炼。运动至微微出汗即可，过度出汗反而易受风寒。久坐时多活动手脚，搓揉关节部位。 -
改善环境，通风防潮
室内每天开窗通风2-3次，每次20分钟，建议在上午10点或下午3点空气较好时进行。使用取暖设备时注意湿度调节，可放置一盆水或加湿器，防止空气过于干燥。 -
调整作息，避免熬夜
冬季宜早睡晚起，保证7-8小时睡眠，最晚不超过23点入睡。避免蒙头睡觉，以免缺氧导致头晕乏力。老年人或体弱者可使用电热毯预热被窝，但睡前需关闭。
提示：儿童、老人及慢性病患者需格外注意防寒，若出现持续畏寒、发热或关节疼痛，应及时就医。