冷空气来袭时，预防呼吸道不适的关键在于保暖、保湿、卫生防护和免疫力提升。重点措施包括：穿戴保暖衣物、佩戴口罩减少冷空气刺激、保持室内湿度、勤洗手通风、避免人群密集场所，以及合理饮食作息增强抵抗力。
-
保暖优先：寒冷会导致呼吸道血管收缩，降低局部免疫力。外出时务必穿戴足够衣物，尤其保护头颈部，老年人及慢性病患者建议延迟晨练时间，避免温差过大刺激。
-
湿润呼吸道：干燥空气易使黏膜脱水，诱发咳嗽或感染。室内使用加湿器或将水盆置于暖气旁，保持湿度60%左右；多饮温水，避免气道干燥。
-
卫生习惯：勤洗手（肥皂+20秒）、咳嗽时掩住口鼻、定期开窗通风（每天2-3次，每次15分钟），减少病原体传播。高风险场所佩戴口罩，阻隔冷空气和病菌。
-
生活方式调整：规律作息、均衡饮食（富含维生素C、锌的食物）、适度运动（如太极或瑜伽）可增强免疫力。避免熬夜和过度疲劳。
-
高危人群特殊防护：老年人、儿童及慢性病患者需按医嘱用药，接种流感疫苗；若出现持续发热、呼吸困难等症状，及时就医。
总结：预防呼吸道不适需综合应对，从环境调节到个人防护缺一不可。尤其冬季，主动落实上述措施能有效降低感染风险，守护呼吸健康。