阴雨天预防手脚冰凉的关键在于促进血液循环、加强保暖和调整生活习惯。搓揉手脚穴位、泡脚驱寒、适度运动、饮食温补是简单有效的日常方法，同时需避免长时间暴露在潮湿寒冷环境中。
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穴位按摩改善微循环：每天搓揉手心劳宫穴、脚底涌泉穴各100次，直至发热，可刺激经络气血运行。寒湿重者可用艾草、花椒煮水泡脚20分钟，水温不超过40℃，增强驱寒效果。
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动态保暖防寒湿侵袭：穿宽松棉袜保护足部，避免紧身衣物压迫血管。阴雨天外出可佩戴手套，鞋垫选择吸湿发热材质，减少手脚直接接触冷空气。
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温和运动提升产热能力：快走、瑜伽等低强度活动每周3-5次，每次半小时至微微出汗，加速全身血液循环，重点活动手脚关节部位。
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饮食温补调和气血：多吃生姜红糖茶、羊肉汤等温性食物，避免生冷瓜果。体虚者可适量添加当归、黄芪等药材炖汤，改善阳气不足导致的四肢冰凉。
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调整作息避免熬夜：早睡养肝血，尤其凌晨1-3点需深度睡眠。睡前用暖水袋热敷腰腹，避免夜间体温骤降引发手脚发冷。
坚持以上方法可有效缓解阴雨天手脚冰凉问题，若症状长期未改善，建议咨询中医师辨证调理体质。