回南天预防中暑衰竭的关键在于调节环境湿度与体温平衡，重点包括：避免高温高湿环境叠加、及时补充电解质、穿着透气衣物、关注特殊人群需求。
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控制室内外环境：回南天湿度高，需通过空调除湿或电扇通风降低体感温度，避免长时间处于闷热密闭空间。高温时段（10点至16点）减少外出，若必须外出，选择清晨或傍晚，并佩戴遮阳帽、墨镜防晒。
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科学补水与饮食：每天饮水不少于2升，可饮用淡盐水或含钾、钠的电解质饮料，避免酒精、高糖及冰镇饮料刺激肠胃。饮食以清淡蔬果为主，如西瓜、黄瓜、绿豆汤，减少辛辣高蛋白食物加重代谢负担。
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合理穿着与防护：选择吸汗透气的棉麻衣物，避免紧身深色服装阻碍散热。外出前可在太阳穴、人中处涂抹风油精辅助降温，随身携带藿香正气丸等防暑药物。
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特殊人群重点防护：老年人、儿童、孕妇及慢性病患者需加强看护，避免剧烈活动。睡眠时避免空调直吹，午间适当午休避开高温。
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急救措施：若出现头晕、恶心等中暑症状，立即移至阴凉处，解开衣领，用湿毛巾擦拭降温，并小口补充电解质水。症状持续需及时就医，防止热衰竭恶化。
回南天防暑需兼顾湿度与温度管理，结合科学补水、适度防护和健康监测，尤其警惕高温高湿叠加对身体的隐性伤害。