​​回南天预防疲劳乏力的关键在于祛湿健脾、调节起居和科学运动。​​潮湿天气易导致体内湿气堆积，引发困倦、头身沉重等问题，通过饮食调理、环境除湿和适度活动可有效缓解症状，保持精力充沛。

1. ​​饮食调理是核心​​
   多吃薏米、赤小豆、茯苓等健脾食材，避免生冷油腻。湿热体质可选冬瓜、木棉花清热，寒湿体质宜用生姜、五指毛桃温补。早餐喝红豆薏米粥，午餐搭配山药排骨汤，晚餐减少糯米类难消化食物。

2. ​​环境防潮不可少​​
   关闭朝南门窗，使用除湿机或空调除湿功能，保持湿度在50%-60%。地板铺报纸吸湿，衣物彻底烘干再穿。午后开窗通风30分钟，避免霉菌滋生加重体感不适。

3. ​​温和运动升阳气​​
   选择八段锦、散步等低强度活动，促进排汗排湿。久坐人群每小时起身拍打胆经（大腿外侧），或按摩足三里穴。避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而损耗阳气。

4. ​​作息情绪要调整​​
   晚上11点前入睡，用艾叶煮水泡脚驱寒。白天光线不足时开灯照明，避免情绪低落。听轻音乐或冥想缓解“湿困”导致的烦躁，午休不超过30分钟以防加重昏沉。

回南天养生需内外兼顾，连续执行2-3周可明显改善疲劳。若出现关节痛或长期嗜睡，建议结合中医艾灸、拔罐等专业调理。