高温天气预防头晕的关键在于避免长时间暴露在高温环境、及时补充水分和电解质、保持充足睡眠，并采取物理降温措施。 以下是具体方法：
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调整活动时间与强度：避免在正午高温时段（10:00-16:00）进行户外活动，选择早晨或傍晚出行。若需户外作业，应轮换休息，减少劳动强度，随身携带防暑药品和含电解质饮料（如淡盐水或运动饮品），每次饮用200-300毫升，少量多次补充。
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科学补水与饮食：定时饮水，避免口渴时才喝。出汗量较大时（如超过3升/天），需额外补充电解质。饮食上增加蔬菜、水果及优质蛋白质摄入，弥补汗液流失的维生素和能量，避免高油高脂食物加重身体负担。
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物理降温与休息：出现头晕症状时，立即转移至阴凉处，松开衣物，用湿毛巾冷敷额头、颈部或腋窝。室内保持通风，合理使用空调或风扇（避免直吹），睡眠时调节室温至适宜范围。
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特殊人群防护：老年人、儿童、慢性病患者及户外工作者需格外注意。高血压患者应监测血压，避免因脱水或药物作用导致血压波动；中暑高危人群应结伴行动，互相观察身体状况，出现持续头晕、意识模糊等症状时立即就医。
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识别危险信号：头晕伴随胸闷、呕吐、肢体无力或言语不清时，可能是热中风征兆，需按“卒中120”原则（面部不对称、单侧肢体无力、言语障碍）快速判断并送医，切勿与中暑混淆延误治疗。
总结：预防高温头晕需从环境适应、生活习惯和健康监测三方面入手，尤其关注脆弱群体的需求。若症状持续或加重，务必及时就医，避免自行处理延误病情。