雷暴雨导致睡眠质量下降时，可通过调节环境、稳定情绪、改善作息等综合方法缓解。关键措施包括：使用白噪音掩盖雷声、控制室内湿度与温度、进行放松训练稳定情绪，以及保持规律作息调节生物钟。
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优化睡眠环境：雷暴雨的噪音和湿度是主要干扰因素。关闭门窗并使用隔音耳塞或白噪音机（如雨声、风扇声）可有效掩盖雷声；除湿机将湿度控制在40%-60%范围内，搭配空调调节温度（建议22-25℃），能提升舒适度。
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心理与情绪调节：雷暴易引发焦虑或恐惧。通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松练习缓解紧张；若对雷声敏感，可尝试认知行为疗法，将其重新定义为“自然白噪音”。温水泡脚或沐浴也有助于放松身心。
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稳定生物钟：阴雨天光照不足易扰乱褪黑素分泌。保持固定作息时间，避免午睡过长；睡前1小时远离电子设备，选择阅读或听轻音乐帮助入眠。晚餐避免咖啡因和油腻食物，可饮用温牛奶助眠。
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中医调理与辅助：湿气重时，可饮用红豆薏米茶或生姜红枣茶健脾祛湿；轻度运动如瑜伽、八段锦能促进气血循环。若长期失眠，建议咨询医生评估是否需要药物或专业睡眠治疗。
雷暴雨期间的睡眠问题多为短期生理反应，综合调整环境与习惯即可改善。若症状持续或加重，需及时就医排查潜在健康问题。