​​孕34周5天适量吃莲子能补充胎儿发育所需营养、改善孕妇睡眠质量、促进肠道健康，但要控制食用量。​​

莲子富含优质蛋白、叶酸、维生素E、铁、锌和钾等营养素。​​其中铁和叶酸可预防孕期缺铁性贫血、降低胎儿神经管畸形风险，锌有助于胎儿器官发育​​；莲子中的不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕晚期常见的便秘问题，帮助孕妇维持合理体重增长。

莲子含有的B族维生素、维生素E和矿物质有助胎儿大脑、骨骼及免疫系统发育。莲子中的钙、磷、铁等元素是胎儿骨骼和神经系统发育的关键营养素；而B族维生素参与神经递质合成，对胎儿智力发展具有积极作用。

莲子具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱等成分可调节神经系统，缓解孕晚期焦虑和失眠。​​莲子汤还能帮助孕妇平复情绪，维持稳定的激素水平，避免波动对胎儿产生不良影响​​。

莲子中的磷、钾元素可辅助胎儿骨骼健康成长，并维持孕妇体内电解质平衡。但需注意，莲子性偏凉且不易消化，一次食用过多可能引发腹泻或胃肠不适。建议单次用量控制在15-20克，搭配红枣、山药等温性食材煮粥，或制成莲子汤饮用。体质虚寒或易腹泻的孕妇应慎用，烹饪时务必彻底煮熟以减少对脾胃的刺激。

孕34周5天的孕妇食用莲子需注意​​适量搭配​​，结合自身体质调整食用方式。若食用后出现不适症状，应及时咨询医生调整饮食。