‌孕32周4天适量吃杏仁对孕妇和胎儿有诸多好处，主要包括：补充优质营养、促进胎儿大脑发育、缓解孕期便秘、增强免疫力等。‌ 杏仁富含蛋白质、健康脂肪、维生素E和膳食纤维，是孕期理想的健康零食选择。

1. ‌补充优质营养‌
   杏仁含有丰富的蛋白质（约21g/100g）和单不饱和脂肪酸，能为孕妇提供持续能量，帮助维持血糖稳定。其钙、镁、磷等矿物质含量较高，有助于胎儿骨骼发育，同时预防孕妇腿部抽筋。

2. ‌促进胎儿大脑发育‌
   杏仁是天然叶酸来源（每100g含约50μg），配合所含的omega-3脂肪酸，能显著降低胎儿神经管缺陷风险。维生素E和锌的协同作用可优化胎儿认知功能发育，尤其对孕晚期快速生长的脑组织至关重要。

3. ‌缓解孕期便秘‌
   每30g杏仁提供3.5g膳食纤维，相当于每日需求量的14%。其油脂成分能润滑肠道，温和改善孕晚期常见的排便困难问题，且不会引发宫缩等不良反应。

4. ‌增强免疫防御‌
   杏仁中的锌（3.1mg/100g）和抗氧化物质构成双重防护：锌可提升孕妇抵抗力，降低感染风险；多酚类物质则帮助中和自由基，保护胎盘细胞免受氧化损伤。

建议选择原味无添加的杏仁，每日食用量控制在15-20粒（约30g），避免与高草酸食物同食。对坚果过敏或妊娠糖尿病的孕妇需遵医嘱调整摄入。合理搭配其他坚果可形成更全面的营养补充方案。