孕32周4天吃南瓜子对胎儿和孕妇均有益，尤其富含胎儿发育所需的蛋白质、维生素E、铁、锌及DHA前体等营养，同时助力孕妇消化与免疫力提升，但需控制食用量以避免脂肪堆积。
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促进胎儿神经与大脑发育：南瓜子含丰富的维生素E、B族维生素及Ω-3脂肪酸前体（如亚麻酸），可转化为DHA，支持胎儿大脑与神经系统发育，同时维生素E的抗氧化作用能保护胎儿细胞膜免受氧化损伤。
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补充关键矿物质：南瓜子富含铁、锌、钾等矿物质，铁能预防孕妇贫血，促进血红蛋白生成，确保氧气输送至胎儿；锌参与胎儿细胞分裂与免疫系统构建，钾则有助于维持孕妇血压稳定，减少妊娠水肿。
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增强孕妇营养吸收与消化：南瓜子中的膳食纤维可改善孕期便秘，刺激肠道蠕动；蛋白质与消化酶协同作用，提高孕妇对其他食物中营养素的吸收效率，间接助力胎儿营养供给。
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调节孕妇情绪与皮肤状态：色氨酸成分可转化为血清素，缓解孕期焦虑与失眠；维生素E抑制黑色素沉淀，延缓皮肤衰老，帮助维持孕期肌肤健康，提升孕妇自信。
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注意事项与食用建议：南瓜子脂肪含量较高，每日建议摄入量控制在30克以内，优先选择无盐、无添加剂的原味南瓜子，避免油炸或糖渍制品。对坚果过敏者需禁食，若出现腹胀或上火症状应减少分量。坚持多样化饮食，搭配新鲜蔬果与全谷物，确保营养全面均衡。
孕期饮食需兼顾安全性与营养密度，南瓜子可作为健康零食纳入饮食计划，但需合理控制摄入量并关注个体适应性，以保障母婴双重获益。