孕32周4天吃松子对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：促进胎儿大脑发育、缓解孕期便秘、增强免疫力、改善睡眠质量‌。松子富含不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质及膳食纤维，是孕期理想的营养补充零食。

1. ‌促进胎儿大脑发育‌
   松子含有丰富的α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸前体）和亚油酸，这些成分是胎儿脑细胞生长的重要原料，有助于神经系统的发育，尤其对孕晚期胎儿大脑皮层结构的完善至关重要。

2. ‌缓解孕期便秘‌
   每100克松子含约10克膳食纤维，能刺激肠道蠕动，软化粪便，有效预防或改善孕晚期因激素变化和子宫压迫导致的便秘问题，且天然温和不刺激。

3. ‌增强母婴免疫力‌
   松子中的锌、硒等微量元素与维生素E协同作用，可提升孕妇抗感染能力，减少感冒风险；同时维生素E通过胎盘传递给胎儿，辅助构建早期免疫屏障。

4. ‌改善睡眠质量‌
   松子中的镁元素能调节神经肌肉兴奋性，缓解孕晚期常见的腿抽筋现象；其色氨酸成分可转化为血清素和褪黑素，帮助孕妇减轻焦虑、延长深度睡眠时间。

注意每天食用量控制在15-20克（约一小把），避免过量摄入热量。对坚果过敏或消化功能较弱的孕妇应谨慎尝试，首次食用建议观察是否有腹胀等不适反应。