孕29周5天吃莲子可以为孕妇和胎儿带来多重益处，如补充营养、缓解情绪和促进消化，但需适量食用并注意搭配。以下是具体好处及注意事项：

1. 莲子的营养价值

莲子富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，尤其是钾和镁的含量较高，有助于维持孕妇和胎儿的电解质平衡。莲子中的莲子碱成分还具有清热解毒的作用，适合孕晚期易上火的人群。

2. 对孕妇的好处

莲子具有养心安神的功效，能够缓解孕期常见的失眠、心悸等症状，改善孕妇的情绪状态。莲子中的膳食纤维有助于促进消化，预防孕期便秘。

3. 对胎儿的好处

莲子中的优质蛋白质和碳水化合物是胎儿发育的重要营养来源，有助于胎儿的骨骼和大脑发育。莲子中的抗氧化成分还能帮助胎儿增强免疫力。

4. 注意事项

• 适量食用：莲子的寒性较强，过量食用可能导致消化不良或引起血糖波动，建议每日摄入量控制在50克以内。
• 避免寒凉搭配：莲子不宜与西瓜、冰棍等寒凉食物同时食用，以免加重肠胃负担。
• 过敏风险：虽然莲子过敏少见，但若食用后出现皮肤瘙痒、呼吸困难等不适，应立即停止食用并就医。

总结

孕29周5天适量食用莲子对孕妇和胎儿均有益，但需注意控制摄入量，避免与寒凉食物同食，以确保孕期健康。莲子的养心安神和清热解毒功效还能为孕晚期带来额外的好处。