孕29周5天适量食用葫芦对孕妇有多重好处，‌关键亮点包括：补充叶酸促进胎儿发育、改善孕期水肿、提供膳食纤维缓解便秘‌。葫芦作为一种低热量高营养的蔬菜，特别适合孕中晚期需要均衡饮食的准妈妈。

1. ‌补充叶酸预防畸形‌
   葫芦富含天然叶酸（每100克含约30微克），能有效降低胎儿神经管缺陷风险。孕29周时胎儿脑部快速发育，叶酸需求增加，葫芦可作为膳食补充来源。

2. ‌钾元素调节体液平衡‌
   葫芦的钾含量（约150mg/100g）高于普通蔬菜，能中和体内多余钠离子，缓解孕晚期常见的手脚浮肿症状，对预防妊娠高血压有辅助作用。

3. ‌高纤维低糖特性‌
   葫芦含水量达96%且含1.2g/100g膳食纤维，既能增加饱腹感控制体重，又能刺激肠道蠕动。孕29周子宫压迫直肠易引发便秘，适当食用可改善消化功能。

4. ‌维生素C增强免疫力‌
   每100克葫芦提供约11mg维生素C，满足孕妇每日10%的需求，有助于铁吸收和胶原蛋白合成，对胎儿骨骼发育及母体抵抗力提升均有帮助。

注意选择嫩葫芦并彻底煮熟，避免食用苦味品种（可能含葫芦素毒素）。建议每周食用2-3次，每次100-150克，可清炒或煲汤，搭配鸡蛋、虾仁等优质蛋白效果更佳。特殊体质孕妇需遵医嘱调整摄入量。