孕29周1天吃豌豆能‌补充优质蛋白质、促进胎儿发育、预防孕期便秘‌，是营养丰富的孕期食材选择。豌豆富含多种孕期所需营养素，适量食用对母婴健康都有益处。

1. ‌优质植物蛋白来源‌
   豌豆含有约7.4g/100g的植物蛋白，其氨基酸组成接近人体需求。孕晚期胎儿快速生长阶段，每天增加20g蛋白质摄入需求，豌豆可作为肉类之外的重要补充，尤其适合素食孕妇。

2. ‌叶酸含量突出‌
   每100克豌豆含65μg叶酸，约满足孕晚期每日需求的16%。叶酸能预防胎儿神经管缺陷，持续补充至分娩可降低早产风险，配合动物肝脏等食物效果更佳。

3. ‌双重膳食纤维保障‌
   豌豆中可溶性与不可溶性膳食纤维兼具（约3g/100g），能吸水膨胀软化粪便，刺激肠道蠕动。孕激素导致的胃肠蠕动减缓期，每周食用3-4次可显著改善排便困难。

4. ‌微量元素组合‌
   富含的维生素K（24μg/100g）促进胎儿骨骼钙化，铁元素（1.5mg/100g）预防妊娠贫血，锌元素（1.1mg/100g）则支持胎儿免疫系统发育，这些营养素以天然形式存在更易吸收。

5. ‌低升糖特性‌
   豌豆的血糖生成指数（GI）仅为22，配合其3g/100g的抗性淀粉，能稳定孕晚期血糖水平。妊娠糖尿病孕妇可用豌豆替代部分主食，每次建议控制在50-80克熟重。

注意选择鲜嫩豌豆荚或速冻豌豆，避免腌制加工品。消化较弱的孕妇可制成豌豆泥食用，若出现腹胀应减量。搭配胡萝卜、玉米等食材能提升营养素协同作用，但痛风孕妇需咨询医生后食用。