​​孕28周3天适量食用南瓜子可显著补充胎儿发育所需营养，同时缓解孕妇便秘、浮肿等不适，其富含的维生素E和矿物质还能帮助养颜护肤。​​ 南瓜子作为天然健康零食，对孕期健康有多重益处，但需注意控制摄入量以避免上火或消化不良。

南瓜子中的蛋白质和膳食纤维是胎儿生长发育的关键营养素，能促进细胞分裂和器官成熟。尤其孕晚期胎儿体重快速增长阶段，这些成分有助于构建健康体魄。维生素E和B族维生素协同作用，不仅支持胎儿神经系统发育，还能减少孕妇皮肤色素沉着，让孕期保持好气色。

钙、铁、磷等矿物质在孕28周后需求量大增，南瓜子能有效补充这些微量元素。每100克南瓜子含钙约37毫克，可强化胎儿骨骼发育；铁元素预防孕妇贫血；磷则参与能量代谢。亚麻油酸成分通过调节胆固醇水平，帮助维持孕妇血压稳定，降低妊娠高血压风险。

膳食纤维含量达每百克6.5克，相当于每日需求量的26%。这种物质能软化粪便、促进肠道蠕动，对孕晚期常见的便秘问题有显著缓解效果。南瓜子中的泛酸物质可舒缓压力，改善睡眠质量，特别适合出现孕期失眠的准妈妈。

建议选择原味南瓜子，每日摄入量控制在20-30克。可搭配酸奶或水果作为加餐，避免空腹食用引起胃部不适。若出现上火症状，可改用煮熟的南瓜子仁或研磨成粉加入粥中。注意保持饮食多样性，将南瓜子作为全面营养补充计划的一部分。