孕30周3天吃白糖可以适量补充能量，缓解低血糖引起的不适，但需注意摄入量，避免引发妊娠期糖尿病。

1. 白糖的营养价值

白糖主要提供碳水化合物，是快速补充能量的来源。对于孕晚期（如30周）的孕妇来说，适度的能量摄入有助于维持正常的生理活动，特别是如果孕妇出现轻微低血糖症状时，少量白糖可以帮助缓解不适。

2. 注意摄入量

尽管白糖能提供能量，但过量摄入可能导致血糖水平迅速升高，增加妊娠期糖尿病的风险。高糖饮食还可能引发胎儿肥胖或巨大儿等问题。孕妇在食用白糖时需控制量，建议少量多餐，并搭配其他营养均衡的食物。

3. 饮食搭配建议

为了更好地平衡血糖，孕妇在食用白糖时可以搭配高膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜等，这些食物有助于减缓血糖上升速度。建议避免空腹食用白糖，以免血糖波动过大。

4. 预防妊娠期糖尿病

妊娠期糖尿病是孕期常见问题，因此孕妇需注意饮食结构。控制白糖等高GI（升糖指数）食物的摄入，选择低GI主食，如糙米、燕麦等，有助于维持血糖稳定。

总结

孕30周3天适量吃白糖可以补充能量，但需谨慎控制摄入量，避免高糖饮食带来的健康风险。注意饮食搭配，选择低GI食物，有助于预防妊娠期糖尿病和胎儿发育异常。