孕26周3天吃草鱼能提供优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、改善孕期贫血，同时富含不饱和脂肪酸和多种矿物质。草鱼是孕期营养均衡的理想选择，但需注意适量食用并确保彻底煮熟。
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优质蛋白质来源
草鱼富含易吸收的动物蛋白，每100克约含18克蛋白质，有助于满足孕中期每日增加的蛋白质需求（约需70克），支持胎儿组织生长和母体健康。 -
DHA与大脑发育
草鱼含有Omega-3不饱和脂肪酸，尤其是DHA，对胎儿26周时快速发育的视网膜和神经系统至关重要。每周食用2-3次鱼类（每次100-150克）可帮助补充这类营养素。 -
改善缺铁性贫血
草鱼中的血红素铁吸收率较高（约15%-35%），搭配维生素C丰富的蔬菜食用效果更佳。孕中期每日需摄入24毫克铁，适量吃草鱼可辅助预防孕期常见贫血症状。 -
低脂高营养特点
草鱼脂肪含量仅约5%，且以有益心血管的不饱和脂肪为主。其钙、磷、硒等矿物质能增强孕妇免疫力，促进胎儿骨骼发育，避免因高脂饮食引发的妊娠期代谢问题。
注意事项：选择新鲜活鱼并彻底烹熟，避免生食或腌制处理；对鱼类过敏或尿酸偏高的孕妇需谨慎。结合深色蔬菜和全谷物食用，营养吸收更全面。