孕26周3天吃鳙鱼有诸多好处，包括提供优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、补充多种维生素和矿物质，以及帮助孕妇维持健康体重。

鳙鱼富含优质蛋白质，这对孕妇和胎儿的健康至关重要。在孕26周，胎儿的生长发育进入关键阶段，蛋白质是构建和修复身体组织的基本营养素。鳙鱼中的蛋白质不仅含量高，而且易于消化吸收，有助于满足孕妇日益增长的营养需求。

鳙鱼是DHA（二十二碳六烯酸）等不饱和脂肪酸的优质来源，这对胎儿的大脑和视力发育有重要作用。DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，孕期摄入足够的DHA可以促进胎儿神经系统的健康发育。鳙鱼中的DHA含量较高，适量食用可以有效支持胎儿的智力发展。

鳙鱼含有丰富的维生素和矿物质，如维生素D、维生素B12、硒和磷等。维生素D有助于钙的吸收，对孕妇和胎儿的骨骼健康至关重要。维生素B12则参与红细胞的生成和神经功能的维持。硒是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤，而磷是骨骼和牙齿健康的重要成分。

鳙鱼的热量和脂肪含量相对较低，适合孕妇在孕期保持健康的体重。孕期体重管理对于预防妊娠糖尿病和高血压等并发症非常重要。鳙鱼可以作为低脂高蛋白的食物选择，帮助孕妇在享受美味的同时控制体重。

孕26周3天吃鳙鱼可以为孕妇和胎儿提供多种必需的营养素，促进胎儿健康发育，并帮助孕妇维持健康的体重。在孕期饮食中适量添加鳙鱼，不仅能丰富饮食多样性，还能为母婴健康带来诸多益处。