​​孕26周1天适量吃西瓜能补充水分、缓解孕期水肿、提供胎儿发育所需营养，并有助于调节孕妇情绪和消化功能。​​ 西瓜的高水分和丰富维生素可满足孕中期需求，但需注意控糖和避免过量引发肠胃不适。

1. ​​高效补水与电解质平衡​​
   西瓜含水量超90%，能快速补充孕中期因血容量增加所需的水分，其钾元素（每100克含约112毫克）可预防电解质紊乱，缓解夏季燥热和疲劳感。

2. ​​关键营养素支持胎儿发育​​
   西瓜富含维生素C（约8.1毫克/100克）和番茄红素（3-10毫克/100克），前者增强母婴免疫力，后者抗氧化能力是番茄的1.4倍，可降低胎儿神经管缺陷风险；维生素B6则辅助蛋白质代谢，促进胎儿大脑发育。

3. ​​缓解妊娠期常见不适​​

• ​​水肿改善​​：西瓜的瓜氨酸和利尿作用能减少下肢水肿，尤其适合孕中晚期循环负荷加重的孕妇。
• ​​消化促进​​：膳食纤维（0.4克/100克）和水分协同刺激肠道蠕动，预防便秘。
• ​​情绪调节​​：天然果糖可快速供能，缓解孕中期焦虑和失眠。

4. ​​低热量控糖选择​​
   尽管西瓜升糖指数较高（GI 72），但血糖负荷低（GL 4/100克），妊娠糖尿病孕妇每日控制在100克内仍较安全，建议在两餐间食用以避免血糖波动。

​​提示​​：选择新鲜无籽西瓜，避免冰镇和空腹食用。若出现腹泻或血糖异常需立即停用。结合均衡饮食，西瓜可作为孕26周的健康加餐选项。