孕21周5天适量吃柠檬，可通过‌补充维生素C、缓解孕吐、促进消化‌等方式支持孕期健康。此时胎儿快速发育，孕妇对营养需求增加，柠檬作为天然水果，既能提供关键营养，又能改善部分孕期不适。

‌1. 补充维生素C，增强免疫力‌
柠檬富含维生素C，每100克含约53毫克，是孕期增强免疫力、促进胶原蛋白合成的优质来源。维生素C还能帮助提高铁的吸收率，预防孕期贫血风险。

‌2. 缓解孕吐与恶心感‌
柠檬的清新香气和酸性成分可刺激唾液分泌，抑制胃部不适。孕中期仍有孕吐反应的孕妇，可通过闻柠檬皮或饮用淡柠檬水减轻恶心感。

‌3. 促进肠道蠕动，改善便秘‌
柠檬中的有机酸和膳食纤维（果肉部分）可温和刺激肠道，加速代谢废物排出。孕期受激素影响易便秘，每日饮用温水泡柠檬片有助于调节消化功能。

‌4. 抗氧化与皮肤健康‌
柠檬含黄酮类化合物和维生素C，能中和自由基，减少孕期皮肤暗沉、干燥等问题。外用柠檬水敷脸需谨慎（可能刺激），但内服对皮肤修复有益。

‌5. 低热量补水，调节食欲‌
柠檬水几乎不含热量，适合需要控制体重的孕妇替代高糖饮料。饭前少量饮用可提升味觉敏感度，减少对高盐、高油食物的渴望。

需注意：柠檬酸性较强，建议稀释后饮用（每日不超过1个柠檬），避免空腹食用。胃酸过多或存在反酸症状的孕妇应减少摄入，食用后及时漱口保护牙釉质。合理搭配均衡饮食，更能发挥孕期营养补充效果。