孕21周3天适量食用松子对胎儿和孕妇有多重益处：促进胎儿大脑发育、增强免疫力、预防畸形、改善骨骼生长，同时能缓解孕妇便秘和皮肤干燥。但需注意每日摄入量控制在10-30克，避免过敏或消化不良。
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大脑发育关键支持：松子富含不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）和谷氨酸，这些是胎儿神经元分化及智力发展的必需物质，尤其孕中期是大脑快速发育阶段，适量补充有助于神经髓鞘形成。
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免疫与抗畸形保护：维生素E和锌协同作用，可降低胎儿感染风险；叶酸成分能有效预防神经管缺陷，而硒元素进一步减少氧化应激对胎儿的损伤。
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骨骼与牙齿强化：每100克松子含钙约78毫克、磷约575毫克，这两种矿物质直接参与胎儿骨骼矿化过程，降低佝偻病概率，配合维生素K还能优化钙质吸收。
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孕妇健康辅助：膳食纤维促进肠道蠕动，缓解妊娠期便秘；高含量维生素E（34毫克/100克）改善皮肤弹性，而铁元素预防贫血，维持母体血氧供应。
需警惕过量摄入导致妊娠糖尿病风险，建议选择原味、无添加的新鲜松子，储存时避光防潮。若出现腹胀或过敏反应应立即停用，并咨询医生调整饮食结构。