​​孕30周3天吃苹果对孕妇和胎儿有诸多益处，如补充关键营养、助力胎儿智力发育、缓解孕期不适、降低妊娠并发症风险等。​​

孕期30周3天时，胎儿正处于发育关键阶段，孕妇食用苹果好处显著。苹果富含多种维生素，包括维生素C、维生素E等，其中维生素C可增强孕妇免疫力，有效预防孕期感染性疾病，为胎儿营造健康发育环境；维生素E具备抗氧化能力，能减少自由基对孕妇身体细胞及胎儿的损害。苹果中的锌元素对胎儿大脑发育极为重要，可促进胎儿智力提升。苹果中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，有效预防并缓解孕妇常见的便秘问题，维持肠道正常功能。钾元素有助于维持孕妇正常的心脏功能和血压稳定，控制孕期水肿情况。苹果的酸甜口感还能在一定程度上改善孕晚期孕妇的食欲，而其热量较低的特点，对合理控制孕妇体重增长有帮助，进一步降低妊娠期糖尿病等并发症的发生几率，为胎儿的生长发育提供稳定的母体环境。

孕妇在孕30周3天食用苹果时，要注意选择新鲜且无农药残留的苹果，彻底清洗干净后食用。控制好食用量，避免因摄入过多糖分导致血糖升高。不要空腹吃苹果，可在饭后1 - 2小时食用。每个孕妇体质不同，若食用苹果后出现不适，应停止食用并咨询医生。