孕18周3天适量吃松子‌有助于胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、缓解孕期便秘并稳定情绪‌。松子富含不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，是孕期营养的优质补充选择。

‌1. 促进胎儿大脑发育‌
松子含丰富的Omega-3和Omega-6不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸和α-亚麻酸，可支持胎儿神经系统的形成及脑细胞生长，降低发育缺陷风险。

‌2. 增强孕妇免疫力‌
松子中的维生素E含量较高（约34%每日推荐量/30g），能减少自由基对细胞的损伤，帮助孕妇提升抗感染能力，同时改善皮肤弹性。

‌3. 改善肠道健康‌
每100克松子含约3.7克膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防或缓解孕中期因激素变化导致的便秘问题。

‌4. 调节情绪与睡眠‌
松子中的镁和锌元素有助于平衡神经系统，减轻孕期焦虑或失眠。每日少量食用可辅助稳定情绪波动。

‌5. 支持母婴骨骼健康‌
松子含钙、磷等矿物质，可辅助胎儿骨骼及牙齿发育，同时预防孕妇因钙流失引起的抽筋或骨质疏松。

建议每日食用松子不超过20克（约一把），避免过量导致热量超标或消化不良。可搭配酸奶、燕麦片或直接作为加餐。注意选择原味、未添加盐或糖的松子，并确认无过敏反应。