孕22周4天适量食用青鱼对孕妇和胎儿有多重益处：促进胎儿大脑发育（含DHA和卵磷脂）、预防妊娠水肿（补益肝肾、益气化湿）、补充优质蛋白与微量元素（如硒、锌、碘）。青鱼低脂肪高营养，能增强孕妇免疫力，同时助力胎儿神经系统和味觉形成。
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胎儿智力与神经发育
青鱼富含DHA和卵磷脂，是胎儿脑细胞生长的关键物质，可提升脑容积和神经传导功能，为出生后智力发展奠定基础。锌元素还能促进胎儿味觉发育。 -
缓解孕期水肿问题
青鱼中的钾、镁等矿物质能调节体内水分平衡，结合其“益气化湿”的中医特性，可减少孕妇下肢浮肿现象，尤其适合孕中晚期水肿困扰。 -
高效营养补给
每百克青鱼含15-20克易吸收的优质蛋白，满足孕期增大的营养需求；硒和碘元素协同作用，既能抗疲劳，又支持胎儿甲状腺健康发育。 -
低风险安全选择
相比深海大型鱼类，淡水青鱼汞污染风险较低，但需彻底清理鱼胆（有毒）并避免油炸烹饪。建议清蒸或炖煮，每周食用1-2次，每次100-150克。
孕期饮食需注重多样性，青鱼可作为优质蛋白来源之一，但若存在过敏或痛风史应谨慎。搭配蔬菜、全谷物食用效果更佳，确保营养全面均衡。