孕16周5天吃石榴能​​补充孕期关键营养​​、​​促进胎儿发育​​、​​缓解孕期不适​​，并​​增强母婴免疫力​​。石榴富含维生素C、叶酸、膳食纤维及抗氧化剂，是孕期理想的营养补充水果，但需注意适量食用以避免糖分过量或消化不适。

1. ​​营养密度高，助力胎儿成长​​
   石榴的维生素C含量是苹果的1-2倍，能促进铁吸收，预防孕期贫血；叶酸（维生素B9）可降低胎儿神经管缺陷风险，而钙、钾等矿物质对胎儿骨骼发育至关重要。石榴中的多酚类抗氧化剂还能保护胎儿细胞免受氧化损伤。

2. ​​缓解便秘与水肿​​
   石榴的膳食纤维含量丰富，能刺激肠道蠕动，改善孕中期常见的便秘问题。其钾离子可调节体内电解质平衡，减轻孕期水肿现象，尤其适合孕16周后逐渐增大的子宫对循环系统的压力。

3. ​​天然抗氧化与免疫调节​​
   石榴中的花青素、鞣花酸等成分能中和自由基，减少孕期炎症反应。维生素C协同抗氧化剂可提升孕妇抵抗力，降低感冒或感染风险，为胎儿提供更稳定的生长环境。

4. ​​稳定情绪与血糖控制​​
   石榴的B族维生素有助于调节神经系统，缓解焦虑情绪。虽然含天然糖分，但低升糖指数特性（搭配蛋白质食物）可避免血糖剧烈波动，适合健康孕妇适量食用（建议每日不超过1个中等大小石榴）。

孕期饮食需以多样化为原则，石榴可作为营养补充的选择之一，但若存在妊娠糖尿病或胃酸过多等情况，应咨询医生调整摄入量。选择新鲜石榴时注意彻底清洗果皮，避免农药残留风险。