孕16周5天适量食用杨梅对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：补充孕期营养、缓解孕吐与消化不良、增强免疫力、促进胎儿发育，且含糖量适中不易引起血糖大幅波动​​。以下是具体分析：

1. ​​营养补给​​
   杨梅富含维生素C、维生素E、钾、镁等矿物质，能有效满足孕中期胎儿快速发育的营养需求。维生素C促进铁吸收，预防孕期贫血；钾元素有助于维持孕妇血压稳定和心脏功能。

2. ​​缓解孕期不适​​
   杨梅的有机酸和酸甜口感可刺激胃液分泌，改善孕16周常见的食欲不振和消化不良。其酸味还能减轻孕吐反应，尤其适合孕吐仍未完全缓解的孕妇。

3. ​​肠道健康与便秘预防​​
   杨梅中的膳食纤维（每100克约含1克）能促进肠道蠕动，预防孕激素升高导致的便秘问题，同时帮助排出体内毒素。

4. ​​低糖与血糖控制​​
   相比其他水果，杨梅碳水化合物含量较低（约5.7克/100克），升糖指数适中，适量食用不易引起血糖剧烈波动，但需控制每日摄入量在10-15颗以内。

5. ​​抗氧化与免疫力提升​​
   杨梅的花青素和维生素C具有抗氧化作用，可中和自由基，减少孕期炎症反应，同时增强孕妇抵抗力，降低感染风险。

​​注意事项​​：食用前需用淡盐水浸泡清洗去除农药残留；过敏体质或胃酸过多的孕妇应谨慎尝试；若存在妊娠糖尿病，需在医生指导下控制摄入量。孕期饮食需多样化，杨梅可作为健康零食的补充选择。