孕16周5天适量食用杏仁可为孕妇及胎儿提供‌优质蛋白质、健康脂肪及叶酸‌，同时帮助缓解孕期便秘、增强抗氧化能力。需注意选择无添加的原味杏仁，并控制每日摄入量在20克以内，避免过量引发消化负担。

‌1. 补充胎儿发育关键营养‌
杏仁富含叶酸（每100克含约50微克），可降低胎儿神经管缺陷风险；其植物蛋白与Omega-3脂肪酸有助于胎儿大脑及骨骼发育，而钙、镁等矿物质对孕妇骨骼健康有支持作用。

‌2. 缓解孕期便秘‌
杏仁中的膳食纤维（每100克约12克）能促进肠道蠕动，结合其健康脂肪的润滑作用，可改善孕中期因激素变化导致的便秘问题，但需配合足量饮水以发挥效果。

‌3. 调节血糖与胆固醇‌
单不饱和脂肪酸和膳食纤维的组合有助于稳定孕妇血糖水平，降低妊娠糖尿病风险；同时可调节“坏胆固醇”（LDL）含量，维护心血管健康。

‌4. 抗氧化与皮肤保护‌
维生素E（每100克约26毫克）能中和自由基，减轻孕期氧化应激反应，其抗炎特性可能减少妊娠纹生成概率，但需结合皮肤保湿护理协同作用。

孕中晚期食用杏仁建议优先选择低温烘焙的原味产品，避免盐焗或糖渍加工品种。若存在坚果过敏史或妊娠期胆汁淤积症，需遵医嘱调整摄入量。搭配酸奶或燕麦可作为营养加餐，避免空腹食用引发胃部不适。