孕28周1天可以适量吃白糖，但需严格控制摄入量。‌关键点：白糖属于精制糖，过量摄入可能增加妊娠糖尿病风险、导致体重过快增长、影响胎儿发育‌。孕妇每日添加糖摄入建议不超过25克（约6茶匙），且应优先从天然食物中获取糖分。

1. ‌白糖的潜在风险‌
   过量白糖会快速升高血糖，增加胰岛素抵抗风险。孕中晚期激素变化本身易引发血糖波动，额外摄入精制糖可能诱发妊娠糖尿病。高糖饮食还与孕妇肥胖、子痫前期等并发症相关。

2. ‌对胎儿的影响‌
   母体血糖过高可能导致胎儿过度发育（巨大儿），增加分娩难度。研究显示，孕期高糖饮食可能影响胎儿代谢系统发育，未来儿童期肥胖风险升高20%-30%。

3. ‌健康替代方案‌
   用天然甜味食物替代部分白糖，如苹果、梨等低升糖指数水果，或少量蜂蜜（需煮沸杀菌）。若需调味，可选用代糖如赤藓糖醇，但需咨询医生确认安全性。

4. ‌科学摄入建议‌
   每日白糖摄入控制在1-2茶匙（约4-8克），避免集中食用。注意隐藏糖分（如糕点、饮料），阅读食品标签中"碳水化合物-糖"含量。建议搭配膳食纤维（如燕麦、蔬菜）延缓糖分吸收。

孕晚期饮食需以营养密度优先，白糖仅作为偶尔调味。若出现血糖异常或体重增长过快，应立即停止添加糖摄入并就医监测。合理控制糖分的保证优质蛋白、钙、铁等关键营养素供给更有利于母婴健康。